O emagrecimento precisa ser realizado de forma saudável e que melhore a sua saúde. As pessoas costumam embarcar em jornadas muito extremas em busca de emagrecer e acabam prejudicando o próprio bem-estar.
Mas não se preocupe! É possível emagrecer sem sacrificar sua saúde! Confira 7 dicas para emagrecer de forma saudável!
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Preste atenção na sua mastigação!
Quando se fala em emagrecer, o primeiro passo costuma ser modificar toda a dieta semanal, e às vezes até cortar refeições do dia. Contudo, a mastigação tem um papel importante durante o emagrecimento.
Comer em um ritmo mais lento e mastigar de forma minuciosa ajuda a sua alimentação a ser mais completa, e colaboram para que você se sinta mais satisfeito mais rapidamente, influenciando o emagrecimento com refeições menores feitas de maneira correta.
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Alimentos que queimam gordura!
Como já falamos, cortar a alimentação ou mudá-la radicalmente está no centro do conceito popular de emagrecimento. Existem, porém, alimentos que consomem gordura e que devem estar no cardápio de quem quer reduzir o peso!
Eles são conhecidos como alimentos termogênicos, e incluem frutas como laranjas, kiwis e guaraná; verduras e legumes como couve, brócolis, acelga, aspargos, pimentão, além de mostarda, pimenta vermelha. Peixes como salmão, sardinha e bacalhau também são termogênicos e chá verde, muito popular para quem tem uma rotina mais fitness, além do café.
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Beba muita água!
Não é novidade que se manter hidratado tem um papel fundamental na vida de quem quer ser mais saudável, porém, é importante frisar o quanto a água é essencial na vida de todo mundo, especialmente de quem quer emagrecer.
A quantidade diária de água depende do peso corporal de cada pessoa, o mínimo geral sendo de pelo menos 2 litros. Beber água ajuda a amenizar a fome e a retenção de líquidos naturais do corpo, colaborando para o emagrecimento. O ideal é não consumir durante as refeições, para evitar a falsa sensação de saciedade.
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Tenha uma boa noite de sono!
O sono influencia diretamente a saúde física e mental de cada um. Ter uma boa noite de sono dá mais disposição, reduz o estresse, impulsiona a imunidade e ajuda a manter a leptina e a grelina, dois hormônios associados à sensação de saciedade.
Oito horas de sono por dia é o recomendado para todo mundo, e o ideal é que sejam oito horas seguidas; se o sono é fragmentado, é importante prestar atenção. A qualidade do sono é tão importante quanto a quantidade dele.
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Cuide da sua saúde intestinal
O corpo todo precisa estar em perfeito funcionamento e o intestino é uma parte importante para quem quer emagrecer. Quando ele não funciona direito, a retenção de líquidos é maior e o corpo processa e absorve nutrientes de forma menos eficiente.
Esses dois processos estão diretamente ligados com o metabolismo e o quão bem ele funciona, o que interfere na hora de emagrecer!
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Consulte um nutricionista
Mesmo que começar o processo de emagrecer possa ser feito sozinho, consultar um profissional é importante para que você realmente possa emagrecer com saúde. Um nutricionista tem o conhecimento do que será a melhor dieta para você, vai poder te orientar e auxiliar quando o planejamento não funciona da forma esperada.
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Suplemente a sua dieta!
A dieta fica muito mais fácil com a ajuda de suplementos alimentares, incluindo vitaminas que deixam sua alimentação mais robusta sem que você precise comer mais, criando uma dieta mais completa!
Bons suplementos vão ajudar o seu corpo a se sustentar de forma mais saudável, exigindo menos dele e tornando o seu emagrecimento mais fácil!
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