Seja sua meta de condicionamento físico eliminar quilos indesejados ou simplesmente ficar mais saudável, entender quais exercícios queimam mais calorias pode ajudar você a planejar uma rotina de exercícios mais eficaz.
- Quais exercícios que mais queimam calorias?
- Correr – 30 minutos queima cerca de 206 calorias
- Pular corda (ritmo rápido) – 115 calorias por 10 minutos
- Caminhada (ritmo moderado) – 97 calorias por 30 minutos
- Levantamento de peso – 88 calorias por 30 minutos
- Alongamento/Hatha yoga – 73 calorias por 30 minutos
- Fatores que afetam a queima de calorias
Quais exercícios que mais queimam calorias?
Quantas calorias os exercícios comuns queimam, classificadas da maior para a menor
Embora cada pessoa seja diferente, há estimativas gerais de quantas calorias você pode queimar ao se exercitar. As estimativas abaixo são com base na calculadora do American Council on Exercise (ACE).
Correr – 30 minutos queima cerca de 206 calorias
Correr, mesmo em ritmo lento, queima muitas calorias por 30 minutos. Em média, correr queima entre 10,8 a 16 calorias por minuto, colocando-o no topo da lista de exercícios que queimam mais calorias. Para aumentar a queima de calorias, aumente a intensidade ou adicione intervalos de sprint.
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Pular corda (ritmo rápido) – 115 calorias por 10 minutos
Solte a criança que há em você e comece a pular corda para uma maneira surpreendentemente rápida de queimar uma tonelada de calorias. Apenas 10 minutos de pular corda queimam 115 calorias.
Caminhada (ritmo moderado) – 97 calorias por 30 minutos
Caminhar é a forma mais simples e acessível de exercício. E se você for como eu, você depende de caminhadas para pausas muito necessárias de casa enquanto está em quarentena. Mesmo que você não caminhe por 30 minutos ou mais em cada caminhada, todas as caminhadas curtas que você faz somam ao longo do dia.
Levantamento de peso – 88 calorias por 30 minutos
Embora não seja a maneira mais rápida de queimar calorias, levantar pesos aumenta a força, o tônus muscular e melhora seu metabolismo. Quanto mais massa muscular você tiver, mais calorias você queima em repouso.
Alongamento/Hatha yoga – 73 calorias por 30 minutos
Alongamentos ou ioga não queimam muitas calorias, mas eles ainda merecem um lugar na rotina de exercícios semanais para melhorar a mobilidade, a flexibilidade, a recuperação e o alívio da tensão.
Fatores que afetam a queima de calorias
O número de calorias que você queima depende de vários fatores, como:
1 – Idade: Você perde massa muscular à medida que envelhece, o que diminui a velocidade com que você queima calorias durante o exercício.
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2 – Peso corporal: Pessoas que pesam mais que outras precisam de mais energia para atividade física. Como resultado, o número de calorias que você queima enquanto se exercita aumenta com o peso.
3 – Duração, intensidade e tipo de exercício: por exemplo, caminhar lentamente queima menos calorias do que caminhar em velocidade moderada.
Massa muscular: Músculo queima mais calorias do que gordura. Pessoas com mais massa muscular queimam mais calorias em repouso e exercícios do que outras.
4 – Gênero: evidências sugerem que os homens queimam mais calorias do que as mulheres ao fazer os mesmos exercícios. Os homens geralmente têm mais massa muscular e pesam mais que elas.
