A manutenção de uma saúde equilibrada depende da ingestão adequada de vitaminas, cada uma desempenhando funções cruciais no organismo. Para garantir a obtenção desses nutrientes, muitas pessoas recorrem a suplementos como o blend de 13 vitaminas. Mas como funciona?
O que é um Blend de 13 Vitaminas?
Um “blend” refere-se a uma combinação específica de ingredientes e, no caso do blend de 13 vitaminas, trata-se de um suplemento que reúne as vitaminas essenciais ao corpo humano, suprindo possíveis deficiências nutricionais e promovendo o bem-estar geral. Tudo isso em uma única cápsula.
Os multivitamínicos são projetados para preencher lacunas em sua dieta. Isso porque, as vitaminas ajudam o corpo a crescer e a funcionar da maneira que deveria. Existem 13 vitaminas essenciais — vitaminas A, C, D, E, K e as vitaminas B (tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantotênico, biotina, B 6 , B 12 e folato).
Ter uma dieta balanceada com muitos vegetais, frutas e grãos integrais deve fornecer as vitaminas e minerais que você precisa. Mas se você não consegue comer refeições saudáveis sempre, tomar suplementos pode ajudar.
Os suplementos podem ajudar aqueles que têm deficiência em uma ou mais vitaminas, o que pode ser o caso de pessoas com problemas de saúde ou que seguem uma dieta baseada em vegetais. Por exemplo, doença celíaca, doença de Crohn e outros problemas digestivos podem causar baixos níveis de ácido fólico, enquanto os veganos podem ter dificuldade em obter B12 suficiente em sua dieta.
Quais são as 13 vitaminas essenciais?
Vitamina A (Retinol): Fundamental para a saúde ocular, fortalece o sistema imunológico e auxilia na renovação celular. As fontes alimentares incluem cenoura, abóbora e vegetais de folhas verdes.
Vitamina B1 (Tiamina): Participa do metabolismo energético e é vital para o funcionamento do sistema nervoso. Encontrada em cereais integrais, carne suína e leguminosas.
Vitamina B2 (Riboflavina): Contribui para a produção de energia e manutenção da saúde da pele e dos olhos. Presente em leite, ovos e vegetais verdes.
Vitamina B3 (Niacina): auxilia no metabolismo dos carboidratos, gorduras e proteínas, além de promover a saúde da pele. As fontes incluem carnes magras, peixes e amendoim.
Vitamina B5 (Ácido Pantotênico): essencial para a síntese da coenzima A, participa do metabolismo energético. Encontrada em abacate, ovos e cereais integrais.
Vitamina B6 (Piridoxina): importante para o metabolismo de aminoácidos e produção de neurotransmissores. Presente em banana, peixe e nozes.
Vitamina B7 (Biotina): contribui para a saúde da pele, unhas e cabelos, além de participar do metabolismo energético. As fontes incluem amêndoas, avelãs e ovos.
Vitamina B9 (Ácido Fólico): fundamental para a síntese do DNA e saúde do sistema nervoso, especialmente durante a gestação. Encontrada em vegetais folhosos verdes, betuminosos e leguminosas.
Vitamina B12 (Cobalamina): necessária para a formação de glóbulos vermelhos e manutenção do sistema nervoso central. Presente em carnes, peixes e laticínios.
Vitamina C (Ácido Ascórbico): potente antioxidante, fortalece o sistema imunológico e auxilia na síntese de colágeno. As fontes incluem frutas cítricas, morango e brócolis.
Vitamina D (Calciferol): regula a ingestão de cálcio e fósforo, sendo vital para a saúde óssea. Obtida pela exposição ao sol e consumo de peixes gordurosos.
Vitamina E (Tocoferol): atua como antioxidante, protegendo as células contra danos. Encontrada em nozes, sementes e vegetais de folhas verdes.
Vitamina K (Fitomenadiona): essencial para a coagulação sanguínea e saúde óssea. Presente em vegetais de folhas verdes e algumas leguminosas.
Vale a pena tomar vitaminas?
Em alguns casos, é aconselhada a ingestão de suplementos vitamínicos. Isso pode acontecer porque você tem uma condição de saúde que está causando uma deficiência ou baixa imunidade, ou porque você luta para obter uma certa vitamina naturalmente por meio da sua dieta.
Há também momentos em que os suplementos são altamente recomendados :
- Mulheres grávidas ou tentando engravidar devem tomar suplementos de ácido fólico para ajudar a prevenir defeitos do tubo neural
- A maioria das pessoas precisa tomar um suplemento de vitamina D durante o outono e o inverno, ou durante todo o ano, se não forem frequentemente expostas ao sol.
- As crianças devem tomar suplementos de vitamina A, C e D dos 6 meses aos 5 anos
Como Consumir o Blend de 13 Vitaminas
A dosagem de ingestão do blend de 13 vitaminas pode variar de acordo com o produto e conforme as necessidades individuais. Geralmente, indica-se a ingestão de uma cápsula ao dia, preferencialmente durante uma refeição principal, como o almoço, para melhorar a absorção das vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K).
Contudo, antes de iniciar qualquer suplementação, é fundamental consultar um profissional de saúde para avaliar as necessidades específicas e evitar possíveis excessos que possam ser específicos. Uma alimentação equilibrada continua sendo a melhor fonte de nutrientes, e os suplementos devem servir como complemento quando necessário.
