A Coenzima Q10 é um dos antioxidantes mais poderosos disponíveis atualmente. Mas o que exatamente é esse ingrediente que promete desacelerar os ponteiros do relógio e, ao mesmo tempo, fornecer energia? E quais benefícios ele pode trazer para nossa saúde e emagrecimento?
O que é a Coenzima Q10?
Coenzima Q10 é um composto antioxidante encontrado naturalmente em todas as células do nosso corpo, responsável por produzir a energia necessária para o crescimento e manutenção do corpo. Descoberta em 1957, a CoQ10 é essencial para a produção de ATP (adenosina trifosfato), a principal fonte de energia celular. Além disso, sua ação antioxidante protege as células contra danos causados por radicais livres, contribuindo para a prevenção do envelhecimento precoce e de diversas doenças.
As maiores concentrações de CoQ10 natural são encontradas no coração, fígado, rins e pâncreas — essas glândulas têm altos requisitos metabólicos e energéticos e, portanto, requerem maiores quantidades de CoQ10.
Finalmente, a CoQ10 é necessária para o maior órgão do corpo: a pele.Ela ajuda a manter o crescimento saudável das células na pele e pode protegê-la dos radicais livres e ajuda a proteger a pele do fotoenvelhecimento causado pelos raios UV.
Nossos corpos produzem CoQ10 naturalmente, mas nossa capacidade de produzir esse nutriente — assim como muitos outros compostos — diminui com a idade. E, embora a CoQ10 esteja naturalmente disponível em pequenas frações em alimentos como carne e peixe, a quantidade em nosso corpo diminui drasticamente com a idade — tanto que, quando você chega aos 40 anos, seu corpo tem, em média, metade dos níveis que tinha quando você era jovem.
Usar Coenzima Q10 emagrece?
A relação entre a CoQ10 e o emagrecimento não é direta, pois a coenzima não atua como um agente emagrecedor por si só. No entanto, ela pode ter um papel importante no processo, especialmente ao melhorar a produção de energia celular. Isso pode aumentar a disposição para a prática de atividades físicas, que são essenciais para a perda de peso. Além disso, a ação antioxidante da CoQ10 contribui para uma recuperação muscular mais eficiente, permitindo que os treinos sejam realizados com maior frequência e intensidade.
A CoQ10 desempenha um papel crucial nas mitocôndrias, ajudando a converter alimentos em energia utilizável pelo corpo, o que pode melhorar o desempenho e a resistência durante os exercícios. Esse aumento de energia torna mais fácil adotar uma rotina de atividades físicas regulares, um componente fundamental no controle de peso. Sua ação como antioxidante também reduz o estresse oxidativo, melhorando a recuperação pós-treino e possibilitando uma maior regularidade nos exercícios.
Além disso, a CoQ10 está ligada a um metabolismo celular mais eficiente, o que ajuda o corpo a usar calorias de maneira mais eficaz, um aspecto essencial no gerenciamento do peso corporal. Assim, embora não seja um emagrecedor direto, a CoQ10 pode ser um aliado valioso no processo de emagrecimento, especialmente quando combinada com uma alimentação balanceada e a prática consistente de exercícios físicos.
Ao melhorar a produção de energia nas células, a CoQ10 pode aumentar a disposição para a prática de exercícios físicos, um dos pilares do emagrecimento.
Suplemento Coenzima Q10 ajuda a emagrecer?
A suplementação para perda de peso não funciona com a queima de gordura, mas pode auxiliar no controle de peso indiretamente. Seu papel na produção de energia e no metabolismo celular pode aumentar sua capacidade de emagrecimento quando combinado com uma dieta saudável e exercícios regulares.
Veja como o suplemento pode ser um aliado no processo de emagrecimento:
1 – Aumenta os níveis de energia
Como ajuda : A CoQ10 melhora a função mitocondrial, aumentando a produção de ATP, a energia necessária para todas as atividades celulares.
Impacto na perda de peso : o aumento de energia pode melhorar o desempenho e a resistência dos exercícios, permitindo treinos mais intensos e consistentes, que são essenciais para queimar calorias e perder peso.
2 – Melhora a eficiência metabólica
Como ajuda : A CoQ10 otimiza a maneira como as células usam oxigênio e nutrientes para produzir energia.
Impacto na perda de peso : um metabolismo mais eficiente pode ajudar o corpo a queimar calorias de forma mais eficaz, auxiliando na perda de gordura quando combinado com um déficit calórico.
3 – Reduz a fadiga
Como ajuda : a suplementação de CoQ10 pode reduzir a sensação de fadiga e aumentar a resistência geral.
Impacto na perda de peso : a redução da fadiga torna mais fácil manter um estilo de vida ativo e a consistência na atividade física, o que é crucial para o controle do peso.
4 – Auxilia na recuperação após o exercício
Como ajuda : A CoQ10 reduz o estresse oxidativo e a inflamação causados pela atividade física intensa.
Impacto na perda de peso : tempos de recuperação mais rápidos permitem treinos mais frequentes e eficazes, ajudando a queimar mais calorias e a construir músculos, o que aumenta a taxa metabólica de repouso.
5 – Regula os níveis de açúcar no sangue
Como ajuda : A CoQ10 melhora a função mitocondrial nas células responsáveis pela produção e sensibilidade à insulina.
Impacto na perda de peso : níveis estáveis de açúcar no sangue previnem quedas de energia e reduzem a vontade de comer alimentos ricos em calorias, facilitando a adesão a um plano alimentar saudável.
6 – Combate o estresse oxidativo
Como ajuda : A CoQ10 atua como um poderoso antioxidante, reduzindo os danos celulares causados pelos radicais livres.
Impacto na perda de peso : menor estresse oxidativo pode melhorar a saúde metabólica geral, o que pode tornar o processo de perda de peso mais eficiente.
7 – Atenua os efeitos colaterais das estatinas
Como ajuda : As estatinas (medicamentos para baixar o colesterol) reduzem os níveis de CoQ10, o que pode causar fadiga e dores musculares.
Impacto na perda de peso : a suplementação com CoQ10 pode restaurar a energia e reduzir o desconforto, permitindo uma atividade física essencial para o controle de peso.
Como usar?
O suplemento de CoQ10 pode ser usado como um aliado no processo de emagrecimento, e geralmente é recomendado em doses que variam entre 30 mg e 200 mg por dia, dependendo da necessidade individual e da orientação médica ou de um nutricionista.
Outra indicação é que é melhor tomar a CoQ10 junto com alimentos ricos em gordura saudável, como abacate ou azeite de oliva, pois ela é lipossolúvel e sua absorção é melhorada na presença de gorduras.
Para melhores resultados, combine a suplementação com uma dieta equilibrada e uma rotina de exercícios físicos, priorizando atividades aeróbicas e de força, que maximizam o gasto calórico e o fortalecimento muscular. Consulte um profissional de saúde para ajustar a dosagem às suas necessidades e garantir o uso seguro e eficaz.
Efeitos colaterais e contraindicações
Antes de iniciar a suplementação com CoQ10, é fundamental consultar um médico para avaliar a necessidade e a dosagem adequada, especialmente para indivíduos com condições médicas preexistentes ou que fazem uso de medicações específicas.
A CoQ10 é geralmente bem tolerada, mas em alguns casos podem ocorrer efeitos colaterais como desconforto gastrointestinal, náuseas, dores de cabeça e insônia. Pessoas com hipoglicemia ou que utilizam medicamentos anticoagulantes devem ter cautela e buscar orientação médica antes de iniciar a suplementação.
