Saúde

Como eliminar gordura no fígado rápido?

A eliminação da gordura no fígado exige mudanças consistentes no estilo de vida. Não há solução milagrosa ou rápida de cura, mas algumas mudanças podem acelerar o processo de recuperação de forma significativa em semanas ...

A eliminação da gordura no fígado exige mudanças consistentes no estilo de vida. Não há solução milagrosa ou rápida de cura, mas algumas mudanças podem acelerar o processo de recuperação de forma significativa em semanas ou meses, dependendo da gravidade da condição.

O que é gordura no fígado e quais os sintomas?

A gordura no fígado, também conhecida como esteatose hepática, ocorre quando há acúmulo excessivo de gordura nas células do fígado. Essa condição pode ser causada por diversos fatores, como consumo exagerado de álcool, obesidade, diabetes tipo 2, colesterol alto e sedentarismo. Há duas formas principais da doença: esteatose hepática alcoólica (relacionada ao consumo de álcool) e não alcoólica.

Em muitos casos, a gordura no fígado é silenciosa, ou seja, não apresenta sintomas evidentes. No entanto, quando eles aparecem, podem incluir:

  • Cansaço e fadiga: sensação constante de falta de energia.
  • Desconforto abdominal: principalmente no lado direito superior do abdômen, onde o fígado está localizado.
  • Perda de apetite: em casos mais avançados, pode haver redução do apetite.
  • Náuseas: algumas pessoas relatam mal-estar frequente.
  • Amarelamento da pele e dos olhos (icterícia): Sinal de complicações mais graves, como inflamação ou lesão no fígado.
  • Inchaço abdominal: pode indicar acúmulo de líquidos (ascite), comum em fases avançadas.

Limite alimentos inflamatórios para eliminar gordura no fígado

Certos alimentos promovem inflamação no corpo, piorando a doença do fígado gorduroso. Evitar ou limitar esses alimentos é benéfico. Alimentos ricos em açúcar e gordura, especialmente aqueles com gorduras trans e saturadas, contribuem para o acúmulo de gordura no fígado e podem levar a complicações adicionais.

Limite alimentos processados ​​e frito, bebidas açucaradas e carboidratos refinados, como pão branco e doces. Esses alimentos promovem ganho de peso e inflamação, o que pode acelerar os danos ao fígado. Reduzir a ingestão de sódio também pode ser benéfico. Pode ajudar a reduzir a retenção de líquidos e reduzir a pressão sobre o fígado.

1 – Alimentos que devem ser evitados:

2 – Alimentos ricos em açúcar

3 – Bebidas açucaradas como refrigerantes, chá doce e suco

4 – Alimentos ricos em gorduras trans e gorduras saturadas

5 – Alimentos processados ​​e fritos

6 – Carboidratos refinados, como pão branco, bolos, arroz branco e batatas

7 – Sal em excesso

Suplementos para eliminar gordura no fígado

Certos suplementos podem ajudar a controlar a doença hepática gordurosa ao apoiar a função hepática, melhorar a sensibilidade à insulina, diminuir a pressão arterial e reduzir a inflamação. Aqui estão alguns suplementos que se mostraram promissores:

  • Ácidos graxos ômega-3
  • Probióticos
  • Berberina
  • Coenzima Q10 (CoQ10)
  • Curcumina (o composto ativo da cúrcuma)
  • Silimarina(um ingrediente ativo no cardo mariano)
  • Vitamina D
  • Vitamina E
  • Colliv

É essencial procurar orientação médica ao perceber sintomas ou fatores de risco para evitar complicações, como fibrose ou cirrose hepática.

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Alimentos que ajudam

Experimente a dieta mediterrânea. Embora não tenha sido criada para pessoas com doença hepática gordurosa, esse estilo de alimentação combina os tipos de alimentos que ajudam a reduzir a gordura no fígado: gorduras saudáveis, antioxidantes e carboidratos complexos.

Os itens que você verá na mesa e que você deve procurar incluem: peixe e frutos do mar, frutas, grãos integrais, nozes, azeite, vegetais, abacates e leguminosas.

Exercício para um fígado saudável

Exercícios aeróbicos podem realmente reduzir a quantidade de gordura no seu fígado. Um treino pesado também pode reduzir a inflamação. Exercícios de resistência ou treinamento de força, como levantamento de peso, também podem melhorar a doença hepática gordurosa.

Procure fazer de 30 a 60 minutos ou mais de exercícios aeróbicos de nível médio a alto em pelo menos 5 dias por semana e treinamento de força de nível médio a alto 3 dias por semana.

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Anny Malagolini

Jornalista e produtora de conteúdo, atenta às últimas notícias.


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