Extraído da raiz da planta konjac, o Glucomannan é uma fibra natural altamente viscosa que tem se destacado como suplemento aliado na perda de peso. Ao absorver água e expandir-se no estômago, ele aumenta a sensação de saciedade, ajuda a controlar o apetite e retarda a absorção de carboidratos, contribuindo para a estabilização dos níveis de açúcar no sangue e facilitando o emagrecimento.
Como usar o Glucomannan para emagrecer
forma mais comum de consumo do Glucomannan é por meio de cápsulas. A recomendação, segundo orientações nutricionais, é ingerir duas cápsulas com pelo menos 250 ml de água, de duas a três vezes por dia, sempre de 30 a 60 minutos antes das refeições. Esse intervalo é importante para que o suplemento tenha tempo de agir no organismo, reduzindo o apetite e, consequentemente, o tamanho das porções consumidas nas refeições.
O suplemento para emagrecer também pode ser útil para manter uma rotina alimentar mais regular e evitar beliscos fora de hora, auxiliando quem deseja seguir uma dieta com foco em resultados duradouros. Em média, os primeiros efeitos do Glucomannan podem ser percebidos cerca de uma hora após a ingestão. Quando associado a uma alimentação equilibrada e à prática de atividades físicas, a perda de peso pode começar a ser notada entre 8 e 12 semanas.
O que é o Glucomannan?
O Glucomannan é considerado uma fibra alimentar hidrossolúvel, fermentável e altamente viscosa. Uma de suas principais funções no organismo é absorver grandes quantidades de água no intestino, o que aumenta o volume das fezes e melhora o trânsito intestinal. Também atua como um tipo de revestimento no trato digestivo, o que contribui para a redução da absorção de colesterol.
Por ser um polissacarídeo, um tipo de carboidrato que o organismo humano não consegue digerir completamente, o Glucomannan chega intacto ao cólon, onde é fermentado pelas bactérias intestinais. Uma de suas propriedades mais impressionantes é a capacidade de absorver até 50 vezes o próprio peso em água, tornando-se a fibra alimentar mais viscosa conhecida.
Essa eficácia não passou despercebida pelas autoridades de saúde. A Autoridade Europeia para a Segurança Alimentar (EFSA) aprovou o uso do Glucomannan como suplemento alimentar destinado à perda de peso em adultos com sobrepeso. A decisão foi baseada em uma ampla meta-análise que demonstrou relação direta entre o consumo correto do suplemento e a redução de peso corporal.
Outros efeitos alegados, como o controle dos níveis de glicose e colesterol ou a melhora da função intestinal, também foram investigados, mas a EFSA considerou que ainda faltam evidências científicas robustas para confirmar essas associações. Já uma revisão mais recente, publicada em 2019 no Journal of Biological Macromolecules, reforçou que o consumo regular parece exercer efeitos positivos não só no emagrecimento, mas também nos níveis de açúcar no sangue, colesterol e função intestinal — embora também destaque a necessidade de mais estudos na área.
