Quem quer emagrecer não pode deixar de comer e gastar horas na academia todos os dias: é preciso reeducar a alimentação e reduzir a quantidade de calorias ingeridas em cada refeição, sem deixar de ser saudável. Essa, porém, não é uma tarefa fácil!
Para ajudar na hora de comer menos, existem alguns macetes e sugestões que você pode seguir e ter uma dieta balanceada sem dificuldades! Confira neste artigo!
Dicas para comer menos!
1. Boa mastigação
Parece besteira, mas o simples fato de mastigar bem os alimentos na hora de comer vai ajudar você a se sentir mais saciada. O tempo gasto mastigando ajuda a ganhar mais tempo para que o seu estômago “avise” o cérebro de que está cheio, já que leva um pouco de tempo para perceber isso. Logo, ao mastigar bem você vai se sentir cheia mais facilmente e comerá menos por isso!
2. Recipientes e pratos menores
Alguns estudos comprovaram que, ao fazer as refeições em pratos e outros recipientes pequenos, como os pratos de sobremesa, por exemplo, vai permitir a redução na quantidade de comida ingerida de até 20%!
3. Mais refeições em porções menores
Em vez de fazer 3 refeições ao dia, você pode aumentar a quantidade de refeições, introduzindo um lanche leve antes do almoço e algo na parte da tarde, mas tudo isso em porções menores, para garantir que você perca peso mais eficientemente sem prejudicar a sua alimentação e saúde!
4. Alimentos que saciam
Além da dieta normal, você pode introduzir alimentos que aumentam a saciedade para que você consiga reduzir as porções que você atualmente come. Entre eles estão a aveia, o chá verde, abacate, linhaça, chia e lentilha, entre outros! Esses e outros alimentos incorporam dietas saudáveis e irão contribuir para o seu emagrecimento!
5. A quantidade certa de água
Além da dieta, dos exercícios e suplementos, a água é um componente fundamental da vida saudável e beber mais água durante o dia vai reduzir a sua fome de forma considerável, e principalmente, se for antes da refeição. Ingerir qualquer tipo de líquido vai ajudar, mas a água já é uma necessidade diária, por isso ela é a melhor opção.
Se você quer começar a comer menos, você também pode fazer uso de suplementos que ajudam a inibir a vontade de comer. A Naturallis trabalha com uma versão mais natural de um inibidor de compulsão alimentar para que você emagreça com mais saúde! Cuide da sua saúde, confira!
