Os laxantes naturais são alternativas eficazes para melhorar o intestino e aliviar a constipação. Eles incluem alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais e grãos integrais, além de líquidos que auxiliam na hidratação do organismo.
O que é um laxante natural?
Um laxante natural é algo natural que ajuda a tornar mais fácil a ida ao banheiro e acalmar seu estômago. Podem ser coisas como alimentos com muitas fibras, ervas, bebidas que o mantém hidratado e outros tratamentos naturais. Usar esses laxantes naturais pode ajudar a manter seu estômago saudável e parar a constipação.
Existem muitas maneiras naturais e eficazes para aliviar a constipação que são suaves e funcionam bem. Da bondade rica em fibras de frutas e vegetais às propriedades calmantes de chás de ervas, há uma solução laxante natural para todos.
Melhores laxantes naturais
Vamos explorar todos esses 8 melhores laxantes naturais em detalhes.
1 – Alimentos ricos em fibras
Consumir uma variedade de alimentos ricos em fibras apoia a função intestinal saudável, prevenindo a constipação, mantendo a saúde intestinal e nutrindo bactérias intestinais benéficas. Aumentar gradualmente a ingestão de fibras e garantir hidratação adequada são etapas essenciais para melhorar a saúde intestinal.
A fibra alimentar, encontrada em alimentos de origem vegetal, é um tipo de carboidrato que o corpo não consegue digerir. Ela passa pelo sistema digestivo relativamente intacta, auxiliando em vários processos digestivos.
Frutas e vegetais ricos em fibras incluem maçãs, peras, feijões, aveia, abacates, figos, ervilhas, nozes, ameixas secas e Kiwi.
2 – Água
A água desempenha um papel fundamental na digestão. A desidratação é uma causa comum de constipação, pois o corpo retira água dos intestinos para manter os níveis de hidratação, resultando em fezes mais duras.
Monitorar a cor da sua urina pode ser um indicador útil do estado de hidratação; amarelo claro normalmente significa boa hidratação, enquanto urina mais escura sugere que você pode precisar se hidratar.
Manter-se hidratado ajuda com a constipação e auxilia nas funções corporais gerais, incluindo a absorção de nutrientes e a regulação da temperatura.
3 – Psyllium
Quando em contato com a água, a casca de psyllium tem um efeito laxante no corpo ao absorver líquido no intestino. As sementes de psyllium também ostentam propriedades prebióticas, que promovem o crescimento de flora bacteriana saudável no trato digestivo, além de serem úteis para fortalecer o sistema imunológico.
Comercialmente disponível na forma de pó e cápsulas, a casca de psyllium pode ser tomada sozinha, diluída em água ou adicionada a assados e sobremesas.
Em geral, é importante combinar psyllium e fibra com bastante água, bem como beber ao longo do dia, para que o suplemento possa fazer efeito. Se você tem obstrução intestinal, hérnia, doença de Crohn ou problemas intestinais, consulte um médico antes de incorporar o psyllium em sua dieta.
4 – Vegetais de folhas verdes
Uma das melhores maneiras naturais de ajudar com a constipação é comer folhas verdes como espinafre e couve. Esses vegetais são cheios de um mineral chamado magnésio, que contribuem para os movimentos intestinais.
5 – Sementes de linhaça
As sementes de linhaça são uma ótima fonte de fibras, o que ajuda seu corpo a mover os alimentos pelo sistema digestivo. Apenas uma colher de sopa de sementes de linhaça fornece três gramas de fibras. Isso pode ajudar a deixar suas fezes mais moles, facilitando a evacuação.
Como elas não têm um sabor forte, são fáceis de adicionar aos seus alimentos favoritos, como iogurte, vitaminas e até saladas. Para obter o máximo de benefícios das sementes de linhaça, é melhor usá-las moídas em vez das inteiras. Tente comer de duas a três colheres de sopa por dia.
Lembre-se, fibra e água andam de mãos dadas. Se você comer muita fibra sem beber água suficiente, isso pode causar mais problemas. Então, certifique-se de beber bastante água ao longo do dia para ajudar seu corpo a digerir a fibra das sementes de linhaça.
6 – Café
A cafeína no café estimula os músculos do seu sistema digestivo, promovendo os movimentos intestinais. Ela também aumenta a produção de ácido estomacal e bile, o que ajuda a quebrar os alimentos de forma mais eficiente.
Beber uma xícara de café pela manhã pode ajudar a dar um impulso ao seu sistema digestivo e aliviar a constipação. No entanto, é essencial consumir café com moderação, pois a ingestão excessiva de cafeína pode levar à desidratação, o que pode agravar a constipação.
Uma ou duas xícaras por dia são geralmente suficientes para sentir seus efeitos laxativos. Para aqueles sensíveis à cafeína, o café descafeinado também pode ajudar a estimular os movimentos intestinais devido a outros compostos presentes na bebida.
7 Óleo de Rícino
O óleo de rícino age como um laxante natural e suave quando você o engole. Ele pode ajudar com constipação, facilitar a evacuação e fazer você sentir como se tivesse esvaziado seus intestinos.
O óleo de rícino contém ácido ricinoleico, que ajuda na digestão, na absorção de nutrientes e na limpeza do seu sistema. Ele também auxilia na movimentação dos músculos do seu intestino, facilitando a evacuação. O óleo de rícino também ajuda pessoas mais velhas que têm lutado contra a constipação por muito tempo.
8 – Iogurte e Kefir
Alimentos ricos em probióticos, como iogurte e kefir, são excelentes para promover a saúde digestiva e agir como laxantes naturais. Esses laticínios fermentados contêm culturas de bactérias vivas que ajudam a equilibrar o microbioma intestinal, o que pode melhorar os movimentos intestinais e reduzir a constipação.
O consumo regular de iogurte ou kefir pode ajudar a manter um sistema digestivo saudável e prevenir a constipação. Incorporar iogurte e kefir em sua dieta diária é fácil. Aprecie-os como um lanche, adicione-os a smoothies ou use-os como base para parfaits de frutas.
Os probióticos não só ajudam na digestão, mas também fortalecem o sistema imunológico e melhoram a absorção de nutrientes, o que torna o iogurte e o kefir adições valiosas a uma dieta saudável.
Mas vale ressaltar que o uso de laxantes deve ser feito com cautela e sob orientação médica, especialmente em casos de uso prolongado, para evitar dependência ou efeitos adversos. Além disso, recomendamos adotar hábitos saudáveis, como uma dieta rica em fibras, ingestão adequada de líquidos e prática regular de exercícios físicos, para promover o bom funcionamento
