A hipertensão, também conhecida como pressão alta, é uma condição de saúde séria que afeta milhões de pessoas em todo o mundo.
Neste blog, vamos explorar o que é a hipertensão, seus riscos e, mais importante, como você pode adotar medidas para evitar e controlar essa condição.
O que é hipertensão?
A hipertensão ocorre quando a pressão arterial nas artérias está constantemente elevada, podendo sobrecarregar o coração e os vasos sanguíneos, aumentando o risco de problemas cardiovasculares, como ataques cardíacos, derrames e doenças renais.
Fatores de risco para hipertensão
- Quem tem histórico familiar de hipertensão, corre um risco maior de também ter a condição.
- A falta de atividade física regular contribui para o aumento da pressão arterial.
- Uma dieta rica em sódio, gorduras saturadas e açúcares contribui para a hipertensão.
- Beber em excesso também aumenta a pressão arterial, assim como o tabagismo.
- O estresse contínuo também pode influenciar negativamente o estado da pressão arterial.
Como evitar a hipertensão
- Mantenha um peso saudável: Manter um peso corporal saudável é uma das maneiras mais eficazes de prevenir a hipertensão. A falta do peso ideal costuma trazer mais demandas do corpo, que acaba se sobrecarregando para supri-las. O peso ideal deve sempre ser mantido para uma vida mais saudável.
- Alimentação saudável: Reduza o consumo de sódio, gorduras saturadas e açúcares refinados. Priorize frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis.
- Exercícios regulares: Faça pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana, sempre priorizando os seus limites e bem-estar.
- Limite de álcool: Se optar por beber, beba com moderação e com baixa frequência.
- Gestão do estresse: Pratique técnicas de relaxamento, como meditação, ioga ou exercícios de respiração, assim como aposte em terapia.
- Pare de fumar: Parar de fumar é um dos melhores passos que você pode dar para sua saúde cardiovascular.
- Consultas médicas regulares: Realize exames médicos regulares para monitorar sua pressão arterial e receber orientações do profissional de saúde.
