Você já se perguntou por que uma boa noite de sono é tão importante para nossa saúde geral? Ele não apenas nos ajuda a nos sentirmos revigorados e alertas durante o dia, mas também desempenha um papel crucial no estímulo ao nosso sistema imunológico.
Estudos demonstraram que a falta de sono pode enfraquecer nosso sistema imunológico, tornando-nos mais suscetíveis a doenças e infecções. Se sua imunidade está baixa, a falta de sono pode ser o principal motivo.
O que acontece com o seu sistema imunológico quando você não dorme o suficiente?
Nosso corpo, quando não dormimos o suficiente, produz menos citocinas: proteínas que ajudam a combater infecções e inflamações. Além disso, a produção de anticorpos e células T, que são importantes para a defesa do nosso corpo contra agentes patogênicos, também diminuem. Isso significa que nosso corpo fica menos equipado para combater doenças e infecções, o que pode levar a uma série de problemas de saúde a longo prazo.
Por outro lado, quando dormimos o suficiente, nosso corpo tem a oportunidade de se regenerar e se recuperar dos estresses do dia, incluindo a recuperação de citocinas, anticorpos, células T e outras substâncias importantes para o nosso sistema imunológico. Além disso, o sono adequado também ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, o que pode ter um impacto significativo na nossa saúde mental e física.
Quanto sono é necessário para um sistema imunológico forte?
A quantidade de sono necessária pode variar de pessoa para pessoa, mas em geral, os adultos devem dormir entre 7 e 9 horas por noite. Crianças e adolescentes precisam de mais sono, geralmente entre 9 e 11 horas por noite.
No entanto, a qualidade do sono também é importante. Caso você durma por um período mais curto, se o sono for de boa qualidade, ainda poderá obter muitos dos benefícios de um sono mais longo.
Ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias pode ajudar a regular o ritmo circadiano do seu corpo, o que pode levar a um sono mais consistente e de melhor qualidade. Tente estabelecer uma rotina que permita pelo menos 7 horas de sono por noite.
Suplementos podem melhorar o sistema imunológico
O sistema imunológico se beneficia de uma boa alimentação e de uma boa noite de sono, mas também é possível melhorar a imunidade através de suplementos especializados, como os da Naturallis.
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