Cabelos mais longos, menos dores nas articulações ou retardamento do aparecimento de rugas são razões reais pelas quais algumas pessoas querem tomar colágeno todos os dias. Então, se você o incorporou à sua rotina, mas não tem certeza sobre o melhor horário para tomar colágeno, aqui estão as principais orientações para uma melhor absorção.
Afinal, o que é colágeno?
Se manter sua pele com aparência saudável é uma prioridade, você provavelmente já ouviu falar desse suplemento. O colágeno é a proteína mais abundante no corpo humano e responde por um terço de todas as proteínas. Ele serve como um bloco de construção conectivo que mantém unidos seus músculos, tendões, ligamentos, ossos e pele.
Existem quase 30 tipos conhecidos de colágeno, mas o tipo I é o mais prevalente. Os tipos II, III e IV também são comuns e encontrados em várias partes do corpo, incluindo suas articulações, rins, orelhas e vasos sanguíneos.
Tudo isso nos leva a outra pergunta pertinente: para que serve? Seu corpo produz colágeno naturalmente combinando vários aminoácidos (como prolina e glicina) com zinco, vitamina C e cobre. Conforme você envelhece, a produção diminui e o existente em seu corpo começa a se decompor em um ritmo mais rápido.
Quando isso acontece, você pode notar sua pele ficando mais enrugada, seus tendões e ligamentos se tornando menos flexíveis e seus músculos encolhendo. Para prevenir ou retardar esses efeitos, algumas pessoas compensam o que seu corpo perdeu comendo alimentos ricos ou com suplementos de colágeno.
Os melhores suplementos de colágeno não só retardam a perda da substância do corpo, como também trabalham para firmar a pele, aumentar a elasticidade e melhorar a saúde de modo geral.
Qual o melhor horário para tomar colágeno?
Embora os suplementos de colágeno não exijam uma programação rigorosa, eles precisam de consistência, e há algumas opções para incorporá-los na rotina.
Com o estômago vazio: é recomendado tomar colágeno com o estômago vazio pela manhã porque ele pode ajudar na absorção de nutrientes e fornecer um suprimento constante de aminoácidos. Como a substância é uma proteína, e o ácido estomacal é necessário para digerir proteínas.
Antes de dormir: tomar colágeno antes de dormir pode beneficiar o corpo, pois ele se repara e se regenera durante o sono, o que pode causar um impacto maior.
Para completar seus benefícios, aqueles que sofrem de insônia ou acordam regularmente durante a noite,também podem se beneficiar ao tomar a proteína à noite. Estudos demonstraram que a glicina, um dos aminoácidos que compõem o colágeno, pode desempenhar um papel na melhoria da qualidade do seu sono.
Isso é atribuído ao potencial da glicina de reduzir a temperatura corporal central e potencialmente suprimir a atividade muscular durante a fase de sono de movimento rápido dos olhos (REM).
Qual o melhor horário para atleta tomar colágeno?
Quando tomar colágeno sendo atleta? Depois do treino, claro! A proteína fornece os aminoácidos essenciais envolvidos na reconstrução muscular, contribuindo assim para o processo de recuperação após o exercício.
Além disso, estudos mostraram que o colágeno pode dar suporte às articulações e reduzir o risco de deterioração prematura, e isso é algo que os atletas realmente não devem deixar passar!
Há também evidências que sugerem que a molécula pode aliviar qualquer dor que você tenha sentido após o treino.
Uma ideia saborosa? Misture sua dose em pó com sua bebida pós-treino: geralmente, um smoothie de proteína ou uma bebida antioxidante.
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Como os suplementos funcionam?
Embora as partículas dos suplementos não atinjam diretamente a pele, elas são quebradas no sistema digestivo em aminoácidos, conhecidos como os blocos de construção da proteína. Esses aminoácidos são então absorvidos pela corrente sanguínea e podem ajudar a estimular a produção de novo colágeno no corpo.
Essa molécula pode vir de várias fontes, de marinha a bovina e suína. Em sua forma natural, o colágeno é uma molécula muito grande para ser absorvida pelo corpo, e é por isso que, ao fazer suplementos, ele é quebrado em peptídeos de colágeno menores. Esse processo é chamado de hidrólise.
Por isso, o colágeno hidrolisado é o recomendo, pois ele foi basicamente quebrado em pedaços menores, em tamanhos que o corpo pode absorver e utilizar facilmente.
Especialistas também afirmam que os resultados podem começar a aparecer de 2 a 3 meses, mas efeitos imediatos como pele com aparência mais firme e redução da opacidade podem se apresentar em até 15 dias.
Como ter melhores resultados com suplementação
Opte por colágeno hidrolisado! A forma hidrolisada (fragmentada) do colágeno é interessante porque é, em termos simples, “pré-digerida”, o que significa que o colágeno é absorvido e assimilado mais rapidamente pelo corpo.
Com Vitamina C: A vitamina C é essencial para a síntese de colágeno no corpo. Ao consumir seu suplemento com um alimento rico em vitamina C ou um suplemento dela, você promove melhor absorção da proteína em seu corpo.
Cuide da sua pele de fora para dentro: Uma dieta rica em proteínas, aminoácidos e nutrientes essenciais apoia o bem-estar da pele, articulações e ossos. Certifique-se de incluir em sua dieta fontes de proteína de qualidade, vegetais e frutas coloridas, bem como gorduras saudáveis para otimizar os efeitos da sua cura.
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