Os pré-treinos, conhecidos por impulsionar força, energia e desempenho durante os exercícios, podem ir além dos benefícios na academia e se tornar aliados no programa de perda de peso. Mas será que realmente ajudam a queimar gordura e atingir metas de emagrecimento?
Qual pré-treino ajuda a emagrecer?
Os pré-treinos podem dar aquele empurrãozinho que faltava para você arrasar na sua sessão de treino, mas eles pertencem ao seu programa de perda de peso? A resposta curta é: sim, mas não apenas pela ingestão, mas por vários mecanismos diferentes. O principal meio pelo qual você perde peso é mantendo uma dieta com déficit calórico. Sem fazer isso, o pré-treino não fará nada em termos de perda de peso.
Um dos principais objetivos do pré-treino é aumentar a carga de trabalho geral que você realiza na academia. Em resumo, ele ajuda a mitigar a fadiga ao utilizar estimulantes e agentes de tamponamento.
Quando os ingredientes atingem o pico, você pode levantar mais peso na academia, o que significa que você precisa de mais energia para completar seu levantamento de peso, e consequentemente mais calorias serão usadas.
Se o seu pré-treino permitir que você aumente sua carga de trabalho e queime mais calorias, ele pode ajudar você a atingir seus objetivos de perda de peso.
E aqui estão os ingrediente mais valiosos na estratégia de emagrecimento.
1 – Creatina | pré-treino para emagrecer
A creatina não é feita para a perda de peso, mas pode ajudar indiretamente a emagrecer, já que a substância melhora o desempenho, a resistência e a recuperação com exercícios. Isso pode significar que as pessoas podem se exercitar por mais tempo e aumentar os resultados do treinamento, como crescimento muscular, massa e força.
A substância funciona assim: o nosso corpo produz creatina naturalmente no fígado, pâncreas e rins. O corpo armazena creatina e a usa durante a atividade física para fornecer energia aos músculos. As pessoas também podem obter creatina de fontes alimentares, como carne e peixe, ou suplementos de creatina.
Embora existam algumas variedades diferentes, o tipo de suplemento de creatina mais comumente estudado é a creatina monohidratada.
2 – Cafeína
Presente em diversas marcas de pré-treino, a cafeína aumenta a energia, melhora o foco mental e auxilia na queima de gordura. É um estimulante que afeta o sistema nervoso central, aumentando a vigilância e a concentração.
A cafeína aumenta a energia ao se ligar aos receptores de adenosina – responsável por regular o ciclo sono-vigília. Quando os níveis desse neurotransmissor aumentam, você se sente mais sonolento. A cafeína previne que isso aconteça e ajuda você a ficar alerta e energizado enquanto treina.
Se você está procurando por aquele aumento nos níveis de energia e foco durante suas sessões de treino, a cafeína é seu suplemento. O pré-treino geralmente contém muita cafeína, mais do que uma xícara de café. É melhor começar com uma pequena quantidade e permanecer dentro das diretrizes para aproveitar ao máximo seus treinos.
3 – Beta-Alanina | pré-treino para emagrecer
Beta-Alanina é um aminoácido produzido no fígado. Se você já experimentou um suplemento pré-treino que causou uma sensação de formigamento, provavelmente ele continha Beta-Alanina.
Além de produzir uma sensação de formigamento, a beta-alanina também pode trabalhar com a cafeína para ajudar você a evitar a fadiga durante o exercício, aumentando assim sua resistência e melhorando o desempenho atlético.
A beta alanina ajuda tanto em atividades de curta duração (treinamento de força) quanto de longa duração (baseadas em cardio). Geralmente, a beta alanina demonstrou ser segura em quantidades recomendadas, mas pode ter efeitos colaterais. É importante considerar seus efeitos no seu tipo de corpo.
4 – Citrulina Malato
A L-Citrulina auxilia na produção de óxido nítrico no corpo. Essa molécula estimula o relaxamento das artérias, o que permite melhor fluxo sanguíneo, bem como fornecimento de nutrientes e oxigênio aos músculos.
É por isso que os atletas tomam L-citrulina para ajudar a construir músculos e aumentar seu desempenho. Mais oxigênio em seus músculos significa que eles podem potencialmente trabalhar mais e com mais eficiência, e mais transporte de oxigênio significa que os pulmões podem trabalhar com mais eficiência.
Benefícios: Reduz a fadiga e melhora a resistência, aumentando a produção de óxido nítrico e melhorando o fluxo sanguíneo.
5 – BCAAs (Aminoácidos de Cadeia Ramificada)
Leucina, isoleucina e valina são conhecidos como aminoácidos de cadeia ramificada. Eles recebem esse nome porque sua estrutura química lembra galhos de uma árvore. Esses são 3 dos 9 aminoácidos essenciais que nosso corpo não consegue produzir sozinho.
Esses três BCAAs compõem uma boa parte do seu tecido muscular e fornecem uma fonte de combustível durante o exercício para dar suporte à resistência. A razão é que eles respondem ao estresse de um treino pesado e ajudarão na produção de energia.
Benefícios: auxiliam na recuperação muscular e na redução do catabolismo, sendo essenciais para a síntese proteica.
Como usar pré-treino para emagrecer?
Para atingir níveis máximos de energia após uma ingestão pré-treino, o momento certo é muito importante. Em média, eles atingem sua eficácia máxima dentro de 15-45 minutos após a ingestão, alinhando-se com a recomendação na maioria dos suplementos pré-treino para tomá-la cerca de 30 minutos antes da sua sessão de treinamento.
Cronometrar corretamente garante que você sinta um aumento nos níveis de energia e no estímulo durante sua sessão de treino.
Também certifique-se de consumir a quantidade adequada de pré-treino, sempre lendo o rótulo antes de usar.
Não há como negar que suplementos pré-treino podem ser uma parte poderosa do seu programa de perda de peso quando usados corretamente. Ao aumentar sua energia e melhorar o desempenho do treino, esses suplementos ajudam você a atingir seus objetivos de perda de peso de forma eficiente.
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