O magnésio treonato é um suplemento relativamente novo, descoberto em 2010, que ajuda a restaurar os níveis ideais de magnésio no corpo e melhora as funções cognitivas cerebrais em adultos saudáveis. Mas além de saber seus benefícios para a saúde, uma pergunta é essencial: como usar? Saiba que em alguns casos até o horário pode fazer diferença.
Que horas tomar magnésio treonato?
O melhor horário para tomar magnésio L-treonato é à noite, antes de dormir, isso se o seu objetivo é melhorar o sono ou dar suporte à função cognitiva. No entanto, alguns estudos indicam administrar o suplemento duas vezes ao dia, de manhã e à noite. No final das contas, o melhor horário para tomar magnésio L-treonato é o horário que funciona melhor para você, pois a consistência é fundamental.
Aliás, o treonato de magnésio também é conhecido por ser absorvido de forma rápida e fácil pelo corpo. Mas o horário ideal para tomar um suplemento de magnésio pode depender de vários fatores, como o tipo de magnésio que você está tomando, por que você está tomando e até mesmo sua agenda.
Por exemplo, alguns tipos de magnésio demonstraram ajudar você a dormir melhor. Se você estiver tomando magnésio para dormir, pode ser melhor tomá-lo antes de dormir. Isso ocorre porque o magnésio pode aumentar a síntese de melatonina, o hormônio do sono.
Há também recomendação para tomar a suplementação de magnésio pela manhã se o objetivo for para ajudar a reduzir a ansiedade . O magnésio é um nutriente crucial para o sistema nervoso central e pode melhorar a função cerebral e o humor devido ao seu papel na transmissão nervosa.
Ao usar magnésio para seu humor, pode ser melhor tomá-lo de manhã para fornecer suporte ao longo do dia.
Magnésio L-treonato: benefícios para a saúde
O magnésio é um mineral essencial para o bom funcionamento do nosso corpo. Recentemente, o magnésio L-treonato tem chamado a atenção por possíveis benefícios à saúde, especialmente no cérebro. Apesar de as pesquisas ainda estarem começando, alguns estudos já mostram resultados interessantes. Vamos ver o que a ciência já sabe:
Ajuda na memória e prevenção do Alzheimer
O magnésio L-treonato pode melhorar a memória e o aprendizado ao facilitar a formação de novas conexões entre os neurônios, o que ajuda a manter a saúde do cérebro. Alguns estudos em humanos mostraram que ele melhora o sono profundo, essencial para a memória. Tem potencial para prevenir o Alzheimer, mas são necessários mais estudos para comprovar esses efeitos.
Redução da ansiedade e melhora da depressão
O magnésio participa na regulação do GABA, substância que promove calma e relaxamento. Pessoas com baixos níveis de magnésio costumam ter mais ansiedade, e a suplementação com magnésio L-treonato já demonstrou reduzir o estresse em alguns estudos. Pesquisas iniciais também indicam que ele pode ajudar no tratamento da depressão, mas ainda há muito a ser estudado.
Melhora na qualidade do sono
O magnésio ajuda a regular a melatonina, hormônio que controla o sono. Em um estudo, pessoas que tomaram 1.000 mg de magnésio L-treonato por dia tiveram melhor qualidade de sono, mais sono profundo (a fase mais reparadora) e mais disposição durante o dia.
Apoio no tratamento do TDAH
Algumas pesquisas indicam que pessoas com TDAH podem ter níveis baixos de magnésio. Um pequeno estudo mostrou que a suplementação com magnésio L-treonato durante 12 semanas reduziu em 25% os sintomas do transtorno. Apesar dos resultados positivos, os estudos ainda são limitados..
Menos enxaquecas
A deficiência de magnésio está associada a enxaquecas mais frequentes e intensas. A suplementação com magnésio pode ajudar a reduzir essas crises. Embora haja poucos estudos específicos com o magnésio L-treonato, como ele consegue chegar mais facilmente ao cérebro, há esperança de que possa ser uma alternativa eficaz no futuro.
Apesar dos benefícios citados, é importante lembrar que muitos desses estudos ainda estão em fase inicial, feitos em animais ou com grupos pequenos de pessoas. Por isso, antes de começar a tomar magnésio L-treonato, é bom conversar com um médico para saber se ele é indicado para você.
Como ele funciona?
O L-treonato de magnésio oferece uma capacidade única de cruzar a barreira hematoencefálica em humanos, aumentando assim os níveis de magnésio no cérebro. É por isso que o suplemento pode auxiliar na redução dos sintomas de ansiedade e depressão, ao mesmo tempo em que melhora a função cerebral.
Além disso, o suplemento pode auxiliar no tratamento de baixos níveis de magnésio, particularmente no cérebro. O magnésio desempenha um papel na facilitação da comunicação entre os neurônios, mantendo a estimulação dos receptores das células cerebrais associados ao aprendizado, memória e desenvolvimento cerebral. Essa normalização da função neural auxilia no suporte do humor e da função cognitiva geral e pode oferecer benefícios para prevenir ou retardar o declínio cognitivo relacionado à idade.
No cérebro, o treonato de magnésio inibe a estimulação de neurotransmissores específicos ao se ligar a receptores neurais que promovem relaxamento mais profundo. Além disso, o suplemento também pode desempenhar um papel na inibição da secreção de cortisol e outros hormônios do estresse, ajudando a regular o sistema nervoso e a aliviar a ansiedade.
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