O estresse, as longas horas de trabalho e a má alimentação podem facilmente contribuir para a sensação de esgotamento, afetando nosso bem-estar e disposição no dia a dia. Embora uma alimentação equilibrada, boas noites de sono e exercícios sejam essenciais para manter a energia, algumas vitaminas para cansaço podem dar aquele impulso extra para você se sentir bem. Conheça as principais.
- O que são vitaminas?
- Qual a melhor vitamina para cansaço físico e mental?
- Vitaminas para aumentar energia e disposição
- Complexo de vitamina B: a potência energética
- Vitamina C: imunidade e da energia
- Vitamina D: A vitamina do sol
- Ferro: essencial para a resistência
- As 3 principais razões para tomar vitaminas
O que são vitaminas?
Viver um estilo de vida saudável significa estar em sintonia com seu corpo e ouvir o que ele lhe diz. Quando se trata de nutrição, você faz o seu melhor para obter todos os nutrientes certos para se manter energizado e nutrido. Vitaminas e suplementos estão lá para complementar os nutrientes que você obtém dos alimentos e levá-lo um passo mais perto de seus objetivos de saúde e bem-estar.
Em resumo, as vitaminas ajudam seu corpo a crescer e a funcionar da maneira que deveria. Existem 13 vitaminas essenciais — vitaminas A, C, D, E, K e as vitaminas B (tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantotênico, biotina, B 6 , B 12 e folato).
As vitaminas têm diferentes funções para ajudar a manter o corpo funcionando corretamente. Algumas vitaminas ajudam você a resistir a infecções e a manter seus nervos saudáveis, enquanto outras podem ajudar seu corpo a obter energia dos alimentos ou ajudar seu sangue a coagular corretamente.
Qual a melhor vitamina para cansaço físico e mental?
Entre as vitaminas consideradas fundamentais para combater o cansaço físico e mental está o complexo B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 e B12), essencial para obter energia e melhorar a concentração, e também a vitamina C. Ela fortalece o sistema imunológico, reduz o estresse e aumenta a absorção de ferro, mineral que evita a fadiga física.
Para quem busca aliviar o cansaço, a vitamina D, obtida pela exposição ao sol e presente em peixes gordurosos e ovos, é classificada como fundamental para evitar a fadiga e melhorar o humor.
Você está se perguntando se agora é o momento certo para tomar vitaminas contra fadiga e estresse? Essas vitaminas são vistas como essenciais para o corpo ter saúde e energia, mas mesmo que algumas delas sejam encontradas em suplementos acessíveis, é essencial não se automedicar.
O excesso de certos nutrientes pode trazer efeitos indesejados, por isso, antes de iniciar qualquer suplementação, consulte um médico.
Vitaminas para aumentar energia e disposição
Quando estamos com níveis baixos de vitaminas, é comum sentir cansaço, baixa energia, irritabilidade e dificuldade para se concentrar. Consumir as vitaminas certas pode ajudar a reduzir a fadiga e melhorar tanto a disposição física quanto a clareza mental. Veja quais podem te ajudar.
Complexo de vitamina B: a potência energética
As vitaminas B são consideradas essenciais para a energia porque ajudam a converter os alimentos que comemos em combustível. Elas também apoiam a saúde do cérebro, tornando-as inestimáveis para combater a fadiga física e mental.
- Vitaminas B essenciais para a fadiga
- Vitamina B1 (tiamina): Ajuda a converter carboidratos em energia, dando suporte ao sistema nervoso e reduzindo a fadiga muscular.
- Vitamina B2 (Riboflavina): Essencial para quebrar gorduras, proteínas e carboidratos, contribuindo para a produção de energia.
- Vitamina B3 (niacina): desempenha um papel fundamental no metabolismo e pode ajudar a reduzir a fadiga mental.
- Vitamina B5 (ácido pantotênico): conhecida como vitamina “antiestresse”, ela auxilia as glândulas suprarrenais, que são cruciais no controle do estresse físico e emocional.
- Vitamina B6 (piridoxina): auxilia no desenvolvimento e na função cerebral, reduzindo a fadiga mental e promovendo um humor saudável.
- Vitamina B12: essencial para a saúde dos nervos e a produção de glóbulos vermelhos, baixos níveis de B12 podem causar fadiga, fraqueza e dificuldades de concentração.
Vitamina C: imunidade e da energia
A vitamina C é reconhecida por suas propriedades de reforço imunológico, mas ela também desempenha um papel na redução da fadiga, auxiliando as glândulas suprarrenais e protegendo contra o estresse oxidativo. É especialmente útil para aqueles que se sentem mentalmente exaustos e irritados, pois ajuda o corpo a controlar os hormônios do estresse.
Benefícios da vitamina C
- Auxilia as glândulas suprarrenais, ajudando a controlar o estresse.
- Atua como antioxidante, protegendo as células contra danos.
- Auxilia na absorção de ferro, que é vital para a energia.
Vitamina D: A vitamina do sol
A vitamina D é crucial para manter os níveis de energia, pois apoia a saúde óssea, a função muscular e a regulação do humor. Seus baixos níveis estão associados à fadiga, mau humor e clareza mental reduzida.
Benefícios da vitamina D
- Melhora a absorção de cálcio, que é importante para a função muscular.
- Melhora o humor, reduzindo a fadiga mental e os sintomas de depressão.
- Fortalece o sistema imunológico, ajudando o corpo a combater doenças relacionadas à fadiga.
Dica de suplemento
Considere um suplemento de vitamina D3, especialmente nos meses de inverno ou se você mora em um lugar com pouca luz solar.
Ferro: essencial para a resistência
Embora não seja uma vitamina, o ferro é um nutriente essencial que trabalha em conjunto com as vitaminas para combater a fadiga física. Ele é um componente essencial da hemoglobina, que transporta oxigênio para os tecidos. Sem ferro suficiente, é provável que você se sinta fraco e cansado.
Benefícios do Ferro
- Aumenta a energia ao auxiliar o fornecimento de oxigênio aos músculos.
- Melhora a concentração e a clareza mental.
- Reduz os sintomas de anemia, que geralmente está associada à fadiga.
As 3 principais razões para tomar vitaminas
1 – Mantém nossos corpos em boas condições de funcionamento. As vitaminas trabalham duro para manter nossos corpos funcionando corretamente e ajudam a impulsionar processos essenciais necessários em nossas vidas. Cada nutriente tem a missão de fornecer benefícios à saúde que ajudam você a atingir suas metas de bem-estar.
2 – Contribui para um envelhecimento saudável. Nossas células sofrem desgaste com o passar do tempo, mas uma nutrição adequada pode retardar esse processo. Vitaminas, assim como antioxidantes, funcionam para proteger as células de estressores ambientais, ajudando a sustentar o envelhecimento saudável.
3 – Seguir uma alimentação saudável é o básico para ter saúde, mas alguns nutrientes são difíceis de obter somente da comida. Um multivitamínico pode garantir que você atenda às suas necessidades diárias regulares de todas as vitaminas e minerais essenciais.
Mas lembre-se: nada substitui hábitos saudáveis e um bom acompanhamento profissional!
