Cuidar do cabelo vai muito além de escolher o melhor shampoo. Na verdade, tudo começa de dentro pra fora. Se você já buscou maneiras de fortalecer os fios e combater a queda, provavelmente ouviu falar da biotina. Essa vitamina do complexo B pode ser uma aliada quando o assunto é cabelo, mas seus benefícios vão além: também ajuda na saúde da pele e das unhas. Parece milagre? Não é. É ciência e autocuidado.
O que faz a biotina no cabelo?
A biotina, também chamada de vitamina B7, é responsável pela saúde dos cabelos e previne a queda. Ela desempenha um papel importante na manutenção da saúde capilar, aumentando a taxa de crescimento dos folículos capilares e a produção de queratina, o que impacta o cabelo, a pele e as unhas.
Na prática, essa vitamina estimula a produção de queratina – que é a proteína que dá estrutura aos fios, à pele e às unhas. Além disso, ela participa da conversão dos alimentos em energia, ou seja, melhora a absorção de nutrientes como proteínas, gorduras e carboidratos. Tudo isso reflete na nossa saúde, inclusive no brilho e na resistência do cabelo.
Quando os folículos capilares, que são como a raiz do cabelo, estão bem nutridos, os fios crescem com mais força e espessura. E é aí que a biotina entra como uma ajudante importante no processo.
Por esse motivo, ela está presente em vários suplementos voltados à beleza. É como um reforço natural que ajuda o corpo a fazer melhor o que ele já faz.
Como o suplemento ajuda seus cabelos?
Se você já está se perguntando como um simples suplemento pode realmente fazer diferença no crescimento capilar e saúde dos cabelos, a resposta está na combinação entre nutrição e funcionamento celular. A biotina, quando ingerida por meio de cápsulas ou comprimidos, atua de dentro para fora, ajudando a corrigir possíveis deficiências que podem comprometer a saúde dos cabelos, e isso faz toda a diferença para quem está lidando com fios finos, quebradiços ou queda excessiva.
Ao entrar no organismo, o suplemento de biotina trabalha diretamente no metabolismo celular. Ele facilita a transformação dos nutrientes que você consome em energia, tornando o processo de absorção de aminoácidos, gorduras e proteínas mais eficiente. Isso significa que o corpo passa a aproveitar melhor os alimentos, fornecendo os “tijolos” necessários para a construção de cabelos mais fortes, como a queratina e o colágeno.
Além disso, a suplementação atua na raiz do problema. Os folículos capilares, onde os fios nascem, precisam de energia constante e um bom suprimento de nutrientes para manter sua função ativa. Quando o corpo está bem abastecido de biotina, esses folículos ficam mais “alimentados”, o que favorece o crescimento de fios mais espessos, com menos quebra e mais brilho natural.
Outro ponto importante: nem sempre conseguimos atingir a quantidade ideal de biotina apenas com a alimentação. Fatores como estresse, uso de medicamentos, desequilíbrios hormonais e até má absorção intestinal podem atrapalhar essa conta. Nesses casos, o suplemento entra como uma forma prática e eficiente de reforçar os níveis da vitamina no organismo.
Vale lembrar que a biotina sozinha não faz milagres. Para que o suplemento realmente funcione, é preciso manter hábitos saudáveis, como uma boa alimentação, sono regulado e, claro, paciência. O cabelo precisa de tempo para crescer e responder aos cuidados, geralmente, os resultados começam a aparecer entre dois e seis meses de uso regular.
Quantos dias a biotina faz efeito?
Não espere resultados imediatos ao tomar cápsulas de Biotina, e é pouco provável que alguma mudança seja notada em menos de um mês. Experiências indicam que leva-se de dois a seis meses de uso regular de biotina para obter uma melhora perceptível na saúde e no crescimento capilar.
Em média, o cabelo cresce cerca de 1,3 cm por mês e cerca de 15 cm por ano. Portanto, leva tempo para notar quaisquer benefícios para a haste capilar em termos de força e espessura.
Moral da história? Independentemente de você tomar comprimidos de biotina ou não, paciência é fundamental para o crescimento capilar.
A biotina pode ser tomada a qualquer hora do dia. Em vez de focar no horário de tomar biotina, é mais importante focar em tomá-la diariamente de forma consistente.
Quais alimentos são ricos em biotina?
Suplementos não são a única maneira de obter biotina. Você também pode melhorar seus níveis de biotina por meio da dieta, já que muitos alimentos contêm biotina naturalmente. Esses alimentos incluem: 1
- Ovos (cozidos)
- Nozes e sementes, como amêndoas, nozes e sementes de girassol
- Leguminosas, como amendoim, soja e lentilhas
- Carnes de órgãos, como fígado
- Grãos integrais, como aveia e cevada
- Bananas
- Batata doce
- Cogumelos
- Couve-flor
Manter uma dieta balanceada com esses alimentos pode ajudar a manter níveis saudáveis de biotina sem a necessidade de suplementos.
Causas das deficiências da vitamina
A deficiência de biotina pode levar ao afinamento capilar, unhas quebradiças e erupções cutâneas. Algumas situações aumentam esse risco, como o consumo crônico de álcool, que pode prejudicar a capacidade do corpo de absorver substância, pois o álcool interfere na absorção de nutrientes e no metabolismo.
Dietas com deficiência de alimentos ricos em biotina podem levar à deficiência ao longo do tempo, principalmente se combinadas com outros fatores, como a má absorção.
O uso prolongado de antibióticos pode reduzir os níveis de biotina, eliminando as bactérias intestinais que produzem pequenas quantidades de biotina naturalmente. Medicamentos comumente usados para tratar acne, têm sido associados à redução dos níveis de biotina, possivelmente devido aos seus efeitos na pele e na produção de oleosidade.
Durante a gravidez, a demanda do corpo por biotina aumenta, e algumas mulheres podem desenvolver deficiência leve, o que pode contribuir para sintomas como afinamento capilar ou alterações na pele.
Se você perceber mudanças no cabelo ou nas unhas, o ideal é procurar um profissional da saúde. Evite a automedicação, mesmo com produtos que não exigem receita. Cada organismo reage de um jeito, e só um especialista pode indicar o melhor caminho.
Não, a biotina é uma vitamina e não possui calorias. Ela atua no metabolismo energético, mas não causa ganho de peso.
A dose pode variar, mas geralmente fica entre 30 a 100 mcg para adultos. A suplementação deve ser orientada por um profissional de saúde.
A biotina é geralmente segura e o excesso é eliminado pela urina. No entanto, doses muito altas podem, em casos raros, causar desconforto gástrico. Consulte um médico.
