Você já ouviu falar do 5-HTP? Este poderoso aminoácido é um suplemento essencial para auxiliar no sono, na ansiedade, no bem-estar mental e muito mais. Para aqueles que já consomem, saber o horário de tomar para adequar à rotina é a melhor forma de ver resultados.
Que horas tomar 5-HTP?
Como o 5-HTP pode contribuir para diversas áreas da saúde, a hora de tomá-lo depende dos motivos que o levam a tomá-lo. Se você deseja melhorar o sono, recomendamos tomar 5-HTP com o jantar ou um pequeno lanche noturno para que seja digerido e esteja no seu organismo antes de dormir.
Se você estiver usando5-HTP para equilíbrio do humor, ansiedade ou fibromialgia, você pode tomá-lo com alimentos em um horário do dia que seja conveniente para você.
O 5-HTP pode interagir negativamente com alguns medicamentos (particularmente aqueles que aumentam a produção de serotonina); você deve sempre consultar seu médico antes de tomá-lo.
Ao aumentar a serotonina, ele ajuda a minimizar o estresse, a ansiedade e o mau humor, todos os quais podem atrapalhar o sono, além de auxiliar indiretamente a produção de melatonina. É um excelente complemento à sua dieta para auxiliar no sono.
Quando tomado conforme as instruções, o 5-HTP é bem tolerado, com poucos efeitos colaterais. Algumas pessoas podem sentir náuseas leves, dor de estômago, dores de cabeça ou sonolência, mas isso geralmente é temporário.
O que é 5-HTP?
Um aminoácido natural, o 5-HTP auxilia na produção de serotonina pelo corpo, um importante mensageiro químico que transmite sinais entre as células nervosas.
Frequentemente chamada de “hormônio da felicidade”, a serotonina é mais conhecida por seu papel no bem-estar e na regulação dos ciclos de sono-vigília. ii Baixos estoques de serotonina têm sido associados a casos de ansiedade, depressão e problemas de sono.
Como auxilia no sono?
Acredita-se que o 5-HTP auxilia no sono promovendo a produção de serotonina. Alguns especialistas apontam que o aumento da produção de serotonina pode impactar a saúde do sono, pois pode afetar fatores emocionais que interferem no sono .
Dado que o 5-HTP auxilia na produção de serotonina, os especialistas acreditam que ele pode desempenhar um papel na redução da ansiedade, do estresse e da depressão. Em um estudo de 2012, pesquisadores descobriram que tomar 5-HTP reduziu os sintomas de pânico e ansiedade em indivíduos com transtorno do pânico. No controle dos sintomas de ansiedade, o composto pode ajudar a relaxar a mente e preparar o corpo para dormir à noite.
Pesquisas também sugerem que o 5-HTP pode auxiliar na redução do mau humor e da depressão, que podem levar a problemas de sono, mas mais estudos são necessários nessa área. Embora as causas exatas da depressão permaneçam em grande parte desconhecidas, alguns especialistas acreditam que um desequilíbrio de serotonina pode, em certas circunstâncias, ser um fator contribuinte. Ao aumentar os níveis de serotonina, portanto, o 5-HTP pode ajudar a melhorar a regulação do humor e promover uma melhor saúde do sono.
O 5-HTP também auxilia no sono, pois aumenta os níveis de serotonina, que desempenha um papel nos níveis do hormônio do sono do corpo, a melatonina. Portanto, um aumento na serotonina influencia a produção de melatonina.
A melatonina rege o ciclo “sono-vigília” do corpo. A produção do hormônio aumenta à noite para promover o sono e diminui pela manhã para ajudar a acordar o corpo. Com sua capacidade de aumentar a serotonina, o 5-HTP auxilia no processo neuroquímico que incentiva o sono de qualidade e regula o relógio biológico.
Além disso, há um crescente corpo de dados que sugere que o 5-HTP pode ajudar a encurtar a latência do sono (o tempo que leva para adormecer) e aumentar a quantidade de sono. Uma revisão dos tratamentos disponíveis para sono de má qualidade revelou que o 5-HTP apoiou a redução do sonambulismo, terrores noturnos e excitação.
Outro estudo destacou que quando foi combinado com ácido gama-aminobutírico (GABA) – um mensageiro químico que promove o relaxamento -, ele diminuiu o tempo necessário para adormecer, melhorou a qualidade do sono e aumentou a duração do sono. ix No entanto, embora essas descobertas sejam promissoras, é difícil determinar os efeitos do 5-HTP na insolação, uma vez que o GABA também estava envolvido na análise.
Suplemento 5-HTP
Como o 5-HTP não pode ser encontrado em alimentos, a única maneira de obtê-lo é por meio de suplementação.
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