Como melhorar a imunidade naturalmente

Como melhorar a imunidade naturalmente? No geral, o sistema imunológico faz um trabalho notável de defender o nosso corpo contra microrganismos causadores de doenças. Mas às vezes ele falha, dependendo do que comemos e estilo de vida. A boa notícia é que existem medidas fáceis para aumentar sua imunidade naturalmente, incluindo alimentos e suplementos.

O que é o sistema imunológico?

O sistema imunológico é como seu corpo se defende de ameaças do mundo exterior. Este sistema complexo de células, tecidos e órgãos identifica quando algo entrou em seu corpo, como o vírus da gripe. Ele então dispara uma resposta automática e coordenada para ajudar você a se curar, usando o que é conhecido como seus glóbulos brancos.

Quando seu sistema imunológico está forte, seu corpo está mais bem preparado para combater doenças. Quando seu sistema imunológico está mais fraco, você tem mais probabilidade de ficar doente.

Seu sistema imunológico também é essencial para combater doenças como o câncer. Na verdade, a imunoterapia é um tratamento que ativa o próprio sistema imunológico do seu corpo para atacar células cancerígenas. Dado seu papel importante na sua saúde, precisamos fazer o que pudermos para manter o sistema imunológico forte.

1 – Dieta balanceada | Como melhorar a imunidade naturalmente

Uma dieta saudável é a chave para um sistema imunológico forte. Isso significa comer muitos vegetais, frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis.

Quando seu corpo tem quantidades suficientes dos micronutrientes encontrados nesses alimentos, isso ajuda a manter a homeostase do seu sistema imunológico.

Esses micronutrientes incluem:

Vitamina B6 , encontrada em frango, salmão, atum, banana, vegetais verdes e batatas (com casca)
Vitamina C , encontrada em frutas cítricas, incluindo laranjas e morangos, bem como tomates, brócolis e espinafre
Vitamina E , encontrada em amêndoas, óleo de girassol e cártamo, sementes de girassol, manteiga de amendoim e espinafre
Zinco , encontrado em ostras, carne vermelha, aves, feijões, laticínios
Magnésio , encontrado em produtos de trigo integral, nozes, sementes

2 – Mantenha-se hidratado

A água desempenha muitas funções importantes no corpo, incluindo o suporte ao sistema imunológico.

A água é importante porque nosso sangue e linfa, que têm células imunológicas, precisam de água para fluir e circular por todo o corpo.

Mesmo que você não esteja se exercitando ou suando, você está constantemente perdendo água pela respiração, bem como pela urina e evacuações. Para ajudar a apoiar seu sistema imunológico, certifique-se de que você está repondo a água que você perdeu. Consuma, pelo menos, 2 litros por dia.

3 – Pratique exercícios | Como melhorar a imunidade naturalmente

Se você quer manter sua imunidade robusta, é recomendado que você se exercite regularmente. Junto com outros fatores importantes como ter uma dieta balanceada, dormir o suficiente, manter um peso saudável e minimizar o estresse, a atividade física regular pode ajudar a impulsionar seu sistema imunológico e ajudar você a evitar infecções.

Quando você se exercita, os anticorpos que combatem infecções e os glóbulos brancos circulam mais rápido e podem detectar doenças mais cedo. Da mesma forma, o esforço também pode ajudar a eliminar bactérias dos pulmões. Quando a temperatura corporal aumenta durante o exercício, o crescimento bacteriano diminui, o que pode ajudar seu sistema imunológico a combater doenças como resfriado ou gripe.

Além disso, os hormônios do estresse são liberados mais lentamente durante a atividade física, o que pode ajudar a diminuir as chances de pegar doenças.

4 – Durma bem

O sono é um período importante de descanso corporal, e estudos indicam que o sono desempenha um papel crucial na robustez do nosso sistema imunológico. Na verdade, o sono contribui para a imunidade inata e adaptativa.

Pesquisadores descobriram que durante o sono noturno, certos componentes do sistema imunológico aceleram. Por exemplo, há uma produção aumentada de citocinas associadas à inflamação. Essa atividade parece ser impulsionada tanto pelo sono quanto pelo ritmo circadiano, que é o relógio interno de 24 horas do corpo.

Quando alguém está doente ou ferido, essa resposta inflamatória pode ajudar na recuperação, fortalecendo a imunidade inata e adaptativa enquanto o corpo trabalha para reparar feridas ou combater uma infecção.

5 – Gestão do estresse | Como melhorar a imunidade naturalmente

Seja algo rápido ou que se acumule ao longo do tempo, é importante entender como o estresse crônico afeta sua saúde.

O estresse pode ter um impacto secundário no funcionamento do seu sistema imunológico se levar a distúrbios do sono, tendência a comer alimentos menos saudáveis, redução da ingestão de água, exercícios menos frequentes e muito mais.

O estresse é diferente para cada um, e a forma como o aliviamos também. Dado o efeito que ele pode ter na sua saúde, é importante saber como identificar o estresse. E, seja respiração profunda, meditação, oração ou exercício, você também deve se familiarizar com as atividades que ajudam a reduzir o estresse .

6 – Evite hábitos prejudiciais

Pare de fumar: fumar prejudica a resposta imunológica.
Limite o consumo de álcool: o consumo excessivo de álcool pode prejudicar o equilíbrio imunológico.

7 – Suplementos para aumentar imunidade

O propósito dos suplementos imunológicos é equilibrar seu sistema imunológico, apoiar sua dieta no combate a infecções e reduzir a gravidade de qualquer doença que você contraia. Esses suplementos não curam nenhum vírus que você contraia, mas alguns podem ajudar a encurtar sua duração.

A escolha do melhor suplemento para aumentar a imunidade depende de suas necessidades, estilo de vida e condições de saúde. Abaixo estão alguns dos suplementos mais eficazes e amplamente recomendados para um ‘booster’ na saúde:

Vitamina C
Benefícios: conhecido por suas propriedades antioxidantes, auxilia na produção de glóbulos brancos e ajuda a combater infecções.
Fontes: suplementos ou alimentos como frutas cítricas, pimentões e morangos.

Vitamina D
Benefícios: regula as respostas imunológicas e reduz o risco de infecções respiratórias.
Fontes: exposição ao sol, peixes gordurosos, alimentos fortificados ou suplementos de vitamina D3 de alta qualidade.

Zinco
Benefícios: ajuda no desenvolvimento e ativação de células imunológicas e encurta a duração de resfriados.
Fontes: carne vermelha, frutos do mar, nozes, sementes ou suplementos de zinco.

Sabugueiro (Sambucus)
Benefícios: é rico em antioxidantes e possui propriedades antivirais, principalmente para infecções respiratórias.
Formas: xaropes, gomas ou cápsulas.

Ácidos graxos ômega-3
Benefícios: reduz a inflamação e promove a saúde imunológica geral.
Fontes: óleo de peixe, óleo de algas ou suplementos de linhaça.

Curcumina (da cúrcuma)
Benefícios: propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes auxiliam na função imunológica.
Formas: cápsulas com extrato de pimenta-do-reino para melhor absorção.

Mas lembre-se: procure um médico antes de fazer qualquer medicação. Saúde!